一人暮らしで仕事終わりで疲れていると特に、家に帰ってご飯を作らないといけないことを考えると憂鬱になってしまいます。
他の人はいつもこんな時どうしているのだろう…というリアルな声が気になると思います。
超激務OLをしながら一人暮らしをしている20代みさきです！
仕事終わりで疲れてご飯を作りたくない時の対処法について解説します♪
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ご飯作りたくない！とストレスを感じる声
ご飯が作りたくないとストレスを感じているみんなの声です。
ご飯を作りたくない！とストレスに感じる原因
ご飯を作りたくないと感じる原因は、いくつか考えられます。以下にいくつかの可能性を挙げてみますが、個々の状況によって異なる場合もあります。
食欲や食事への意欲の低下
食事をすることに対する興味や食欲が減少しているため、ご飯を作ること自体に魅力を感じない可能性があります。これは、ストレスやうつ症状、健康問題などが原因となって起こることがあります。
時間やエネルギーの制約
忙しい日常や他の責任や仕事に追われているため、料理にかける時間やエネルギーを割くことが難しいと感じている場合があります。一人暮らしでは、食材の準備や調理、片付けを自分ですべて行わなければならず、それが負担になることもあります。
料理のスキルや自信の欠如
料理が得意でない、または自信がないため、ご飯を作ることが苦痛に感じられるかもしれません。料理に慣れていない場合、食事を作ることが面倒だと感じることがあります。
単調な食事の繰り返し
食事のメニューが単調であったり、いつも同じような料理を繰り返していることが飽きやストレスの原因になる場合があります。バラエティに富んだ食事を作ることが難しいと感じることもあります。
仕事終わりで疲れてご飯作りたくない時の対処法
仕事終わりで疲れていてご飯を作りたくない場合でも、以下の対処法を試してみることで負担を軽減することができます。
簡単なレシピや事前準備の活用
短時間で調理できる簡単なレシピを選ぶことで、負担を減らすことができます。また、週末や休みの日にまとめて料理をしておく事前準備を行うことで、平日の食事作りの手間を減らすことができます。
外食やデリバリーを利用する
ご飯を作らずに外食やデリバリーサービスを利用することで、時間とエネルギーを節約することができます。近くのレストランや飲食店から健康的なオプションを選ぶか、食材宅配サービスや料理配達サービスを利用するなどの選択肢も考えてみてください。
冷凍食品やレトルト食品を活用する
冷凍食品やレトルト食品は、手軽に調理ができるため、疲れた時に便利です。食品スーパーやコンビニエンスストアで健康的な冷凍食品やレトルト食品を選ぶことで、バランスの取れた食事を手軽に準備することができます。
家族や友人との共同調理
一人でご飯を作るのが負担に感じる場合は、家族や友人と一緒に料理をすることを検討してみてください。一緒に調理をすることで楽しみながら効率よく料理が進み、負担を軽減することができます。
レストランや食事のデリバリーを予約する
忙しい日や疲れている日には、レストランや食事のデリバリーサービスを予約しておくことも一つの手です。予め予約しておけば、帰宅後すぐに美味しい食事を楽しむことができます。
これらの対処法を組み合わせたり、日々のライフスタイルに合わせて柔軟に対応することで、仕事終わり
疲れてご飯作りたくない時のために準備しておくこと
仕事終わりで疲れてご飯を作りたくない場合に備えて、以下のような準備をしておくことが役立ちます。
事前に食材を仕入れる
週末や休みの日に、必要な食材をまとめて買い物しておくと便利です。冷蔵庫や冷凍庫に常備しておける健康的な食材や調味料を揃えておくと、料理をする際の手間やストレスを軽減することができます。
冷凍食品やレトルト食品のストック
冷凍食品やレトルト食品を常備しておくと、疲れている時に手軽に調理できます。バラエティに富んだ冷凍食品や健康的なレトルト食品をストックしておくことで、食事の選択肢が広がります。
メニュープランニング
週ごとにメニュープランを立てておくと、疲れた日でも料理に迷わずに済みます。事前にどんな料理を作るのかを決めておくことで、買い物や調理の手順が明確になります。
一括調理や下ごしらえ
週末や休みの日に時間を確保して、一括調理や下ごしらえをしておくと便利です。例えば、スープやシチュー、カレーソースなどを大量に作って冷凍しておけば、平日に解凍してすぐに食事が完成します。
常備菜やサラダの準備
野菜のカットや洗浄を済ませておくと、疲れている時でもサラダや炒め物などの料理が簡単に作れます。常備菜やサラダを作っておけば、栄養バランスの取れた食事を手軽に摂ることができます。
これらの準備を行うことで、仕事終わりの疲れた状態でも手軽に食事を準備できます。自分のライフスタイルや好みに合わせて準備方法を選び、ストレスを軽減しながら美味しい食事を楽しんでください。
＼実際に10食食べた口コミ／
仕事終わりに疲れた時に作るおすすめメニュー
仕事終わりで疲れてご飯を作りたくない時には、以下のような手軽なメニューがおすすめです。
サンドイッチ
パンに好きな具材を挟んで作るサンドイッチは、手軽で満足感のある食事です。野菜、ハム、チーズ、アボカドなどの具材を組み合わせて、栄養バランスの取れたサンドイッチを楽しんでください。
サラダ
野菜を切ってドレッシングをかけるだけのシンプルなサラダもおすすめです。冷蔵庫に常備しておいた野菜やサラダ用のドレッシングを使って、さっと作れる一品です。
冷やし麺
冷やし麺は、茹でた麺にトッピングやつけダレを加えるだけで完成するので手軽です。冷やし中華や冷やしラーメンなど、好みのスタイルで楽しんでください。
卵料理
卵は手軽に調理できる食材です。目玉焼きやスクランブルエッグ、オムレツなど、自分の好きなスタイルで卵料理を作って、サイドディッシュやトーストと一緒に食べるのもおすすめです。
鍋物
鍋物は一度に複数の具材を一緒に煮るだけで準備ができます。インスタント鍋やおでんセットを使って手軽に作れるほか、野菜や豆腐、魚を煮るだけのシンプルな鍋もおすすめです。
冷凍食品の活用
冷凍食品を利用すると手軽に食事を準備できます。冷凍のお弁当や一品料理、冷凍ピザなど、自分の好みに合わせた冷凍食品を選んでみてください。
これらのメニューは手軽で準備が簡単なものばかりですので、疲れた日でもストレスなく食事を楽しむことができます。また、予め食材や冷凍食品をストックしておくと、さらに便利です。
仕事終わりで疲れた時は冷凍宅配弁当がおすすめ！
どうしても忙しい時におすすめなのが冷凍宅配弁当！
私も冷凍庫に大量にストックしてます♪
副菜もバリエーションがあり、美味しかったです！
色々私が試してみて一番おすすめだと思うのは「nosh-ナッシュ-」です！
色々食べて見た中で味が一番おいしいなと思いました！
ナッシュでは栄養士がお弁当のメニューを監修していて、1食あたりカロリーは1食あたり500kcal以下に設定されているので忙しくても健康にも気を付けることができます。
私が食べたものも200～400kcalの低カロリーでした。
ちなみに冷凍庫にはこのように私はストックしています。
今日はどのお弁当にしようかというのも選びやすいです。
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